立冬
冻笔新诗懒写，
寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，
恍疑雪满前村。
No.1
立冬养生指南
立冬，二十四节气中重要的养生节气！
冬天对全身器官都是一次全新的考验，
所以我们要做好保暖工作，
过一个温暖、健康的冬天。
七大器官最怕冻
01
血管：遇冷收缩易变脆
血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
建议：
入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
02
心脏：最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
建议：
有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。
外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。
洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
03
肺：早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
建议：
积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。
秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
04
胃：冬季代谢会变慢
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
建议：
冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。
05
鼻子：防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。
建议：
每天坚持按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。
睡前用温淡盐水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋润、清洁双重功效。
在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。
06
耳朵：抗冻能力最差
耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。
建议：
最好的方式，就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
07
前列腺：也会得“感冒”
前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。
建议：
注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。
吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。
及时排尿，不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。
No.2
立冬饮食说明书
多补充蛋白质、脂肪和碳水化合物
他们被称为产热营养素，冬季御寒效果好。如羊肉、鹌鹑、海参、狗肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、鸽等。
多吃含碘丰富的食物
因为碘能够促进人体甲状腺分泌甲状腺素，能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体产热能力，使基础代谢率增加，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。如海带、紫菜、海蜇、菠菜、玉米等。
增加摄入维生素A和维生素C
维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，并对血管起良好保护作用。维生素A主要来自于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
增加富含蛋氨酸的食物
蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所需的甲基。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
少食咸，多吃点苦味的食物
《四时调摄笺》中说道：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”中医养生认为，冬季是肾经旺盛之时，肾水偏亢，而肾主咸，咸味吃多了会使本来就偏亢的肾水更亢。而心属火，主苦，肾水能克心火，肾水亢会使心阳的力量减弱。所以冬季应少吃咸的，多吃苦的，以养心。
少吃生冷食物，但也不宜燥热
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”
No.3
体虚者冬季可进补膏方
民间自古流传“今冬进补，明年打虎”的说法。入冬以来，天气逐渐转凉，一年中进补的最佳时节到了，冬令进补可以选择食补，也可以选择药补，药补首推膏方。
在中医理论，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，将中药饮片多次煎熬、去渣，将药汁轻微火浓缩，掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型，可预防疾病。
哪些人需要通过膏方进补
据了解，以下7类人最宜服用膏方：
1、工作压力大，体力消耗过多的亚健康年轻人；
2、体质下降，常常觉得力不从心的中老年人；
3、女性畏寒肢冷、月经不调、大便秘结者及更年期女性；
4、无慢性疾病，但身体虚弱，容易反复感冒者；
5、有慢性疾病史，但治疗后病情稳定者；
6、肿瘤病人放化疗后体质虚弱者；
7、易感冒、遗尿、脾胃虚弱、发育缓慢的儿童。
膏方节养生季
目前正值上海嘉华医院中医馆举办”第十五届膏方节“期间，本次膏方节活动周期从2020年10月11日至2021年1月31日，到访患者均享受膏方药材9折的特惠活动，还有精彩大奖等您来拿！
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以下是医师团队的出诊时间表，请广大市民依据医师出诊信息可拨打嘉华医院咨询热线 021—69918702 提前预约。
